Somn usor

Daca nu ar fi o chestiune indispensabila vietii, somnul s-ar transforma in placere pura si gurmanda, un lux pe care sa ni-l permitem cu ocazii speciale, aniversari si celebrari ale succeselor, luni de miere si zile de nastere. Dar pentru ca trebuie neaparat sa dormim in fiecare noapte ca sa ne putem duce cu succes zilele, unele dintre noi se bucura de un som usor si reparator, pe cand altele traiesc cosmaruri nocturne.

Oricum, sa dormi bine si suficient este necesar pentru a fi in forma, iar daca dormi prea putin nu cauta alte motive ale irascibilitatii si tristetelor aparute parca din senin. Pentru ultimul caz, evitam panica cu unele explicatii, or cauzele somnului deranjat se gasesc de cele mai multe ori in ambianta dormitorului, alimentatie sau comportament.

Pentru ca somnul ne permite sa ne recuperam dupa activitatile zilnice, reinnoieste celulele si consolideaza memoria, este inutil sa incerci sa-ti reduci doza nocturna necesara – este pur si simplu imposibil!

Cat dormim?
Daca ii excludem pe nou-nascuti si copii, care au necesitati deosebite, sapte sau opt ore pe noapte este cantitatea medie de somn necesara unui adult. Cu toate acestea, nu suntem cu totii la fel; daca unii se indestuleaza cu usurinta cu 6 ore de somn concentrat pe noapte, altii nu se simt apti de viata decat dupa un maraton de 10 ore de somn lent si senin. Prin urmare, cantitatea de somn ideala este tocmai cea care iti permite sa atingi un nivel de trezie si energie optim pentru desfasurarea zilei urmatoare.

Ce ne deranjeaza reveriile?
Factorii cel mai des amintiti in legatura cu somnul deranjat sunt stresul si nelinistile. Pe de o parte anxietatile favorizeaza secretia de cortizol, un hormon care ne trezeste si, pe de alta parte, ne predispun spre meditatii nocturne.
Hiperactivitatea te face sa nu-ti mai recuperezi niciodata orele de somn necesare pentru a compensa oboseala activitatilor intense. Prea multa miscare (intelectuala sau fizica) te impiedica sa adormi in pragul noptii.
Depresia. Unul dintre primele simptome ale acesteia este insomnia sfarsitului de noapte – cu treziri timpurii si brutale. In unele cazuri, fenomenul e insotit de somnolenta diurna.
Menstruatiile si sarcina modifica secretia hormonilor activi in sistemul somn/veghe. In cazul sarcinii se mai poate vorbi despre pozitiile incomode in ultimele luni inainte de nastere.
Siestele prelungite scurteaza cantitatea somnului de noapte.
Alimentatia prea copioasa, grasa sau proteica iti alunga somnul, la fel ca si consumul diferitor stimulente in cea de-a doua parte a zilei.
Un context defavorabil – lumina, zgomot, saltea dura, caldura sau frig – iti poate ruina noaptea buna.

Ce-i de facut?
Dormitorul trebuie sa devina un loc placut si relaxant. Fara culori tipatoare, nuante agasante, dezordine si lumini orbitoare! Somnului ii priesc tonurile pastelate, luminile calde si spatiul liber. Daca biroul si calculatorul fac parte din decorul camerei de dormit, separa-le cu un paravan!

Undele aparatelor electronice, chiar daca sunt stinse, interfereaza cu creierul.
In plus, investeste fara sa eziti intr-un pat bun!

Intunericul dens va contribui la un somn pasnic, mai ales ca pleoapele nu sunt suficiente pentru a te cufunda in bezna, in schimb, suficiente se pot dovedi niste draperii fidele. Iar daca trebuie sa te trezesti cu noaptea in cap, incearca sa nu aprinzi lumini violente.

Linistea deplina e la fel de benefica ca si intunericul, iar temperaturile propice pentru un somn calitativ se incadreaza intre 16 si 18°C - nasul sa adulmece prospetimea aerului, iar corpul sa fie protejat de plapume. E mai bine sa dormi cu geamurile inchise, pentru a evita schimbarile bruste de temperatura.
Aereseste-ti dormitorul ziua si dormi in pace noaptea!